告别“坐椅待病”!5秒学会实用颈椎操 –

  工作了一整天的你,有没有感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏?据统计表明,由久坐引发的疾病多达18种,而美国移动基金会的一项调查则显示:成年人平均每天要坐8个小时,我们一生中约有1/3的时间都在坐着。

  但在我们的生活中,很多人的坐姿其实是不正确的!想想看,如果生命中三分之一的时间都是用错误的姿势度过,那无异于“坐椅待病”。到底什么样的坐姿是错误的,什么样是正确的?

  一、低头翘腿之痛

  错误1:长时间低头

  因笔记本置放腿间,视觉角度过低,长时间低头打字,会给颈椎带来压迫,容易造成颈椎痛。

  错误2:翘二郎腿

  翘腿而坐时间过久,易限制另一条腿的血流量以及导致腿部出现短暂性的麻痹。

  错误3:腰部无支撑

  长时间只坐椅子的前1/3,腰部没有支撑湖北癫痫治疗好的医院力容易损伤脊柱。

  解决方案:

  步骤1:挺直脊梁

  抬高电脑,使电脑屏幕尽量处于视线正前方或稍下位置。这样就不必向下看屏幕,避免拉紧颈部和背部的肌肉。挺直脊梁后,可让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑。

  步骤2:腰背靠近椅背

  朝椅子内部深坐,使得臀部紧靠椅背,如果椅背不足以支撑腰部,可在腰椎处放置一个靠垫。

  步骤3:膝盖呈弯曲直角

  不翘腿,让膝盖呈弯曲直角。让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

  二、手臂悬空之酸

  错误1:长时间低头

  长时间低头易导致肩颈疼痛,进而导致颈椎病。

  错误2:手臂无弯曲

  手臂弯曲角度过小,而且治疗癫痫哪家医院好一点悬空过多,易造成手部酸痛。

  错误3:座椅不合适

  座椅高低不合适,导致坐姿不正确,容易引发脊背和腿部酸痛。

  解决方案:

  步骤1:抬起头部

  垫高电脑位置,抬起头部,使眼睛平视电脑。如此可缓解低头看屏带来的颈背部肌肉酸痛。

  步骤2:手肘呈90度

  调整座椅和办公桌之间的位置,使得手肘部呈90度或略多的角度。这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。

  步骤3:更换座椅

  更换更加合适的办公座椅,使得身体的各个部位更加贴合,从而保护颈椎、腰椎、腿部等。

  三、椅子太高之悲

  错误1:手臂无弯曲

  手臂无弯曲角度,时间过长导致手臂酸痛。

  错误在宁波做癫痫病检查的费用是多少2:椅子不合适

  椅子过高,不适合身材娇小之人,导致腿部悬空无法落地。

  解决方案:

  步骤1:手肘弯曲

  拉近座椅和办公桌之间的距离,使得手肘呈现90度弯曲。

  步骤2:双脚落地

  两脚悬空接触不到地面,重力会使人体脱离自然曲线状态。可在脚底放置踏脚板或者鞋盒、小凳子。两脚平踏地面的状态能使踝关节自然呈直角。

  步骤3:中途休息

  不要长时间保持同一动作,可中途休息运动一下,缓解长时间带来的疲劳。建议面对电脑达一小时至少休息10分钟,可起身活动头颈、四肢,目视远方。

  5秒学会的颈椎操

  接下来是颈椎保健操时间。

  预备,开始!

  第一节

  什么情况下会引发癫痫动作要领:点头运动,头部向上、下、左、右四个方向晃动一次。可重复两次。

  第二节

  动作要领:头部向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。可做两个8拍!

  第三节

  动作要领:颈部顺时针绕环旋转5次,然后再反方向旋转5次。注意速度均匀,摇太快容易被误认为抽风,而且摇太快也比较容易导致头晕呢。

  第四节

  动作要领:双手交叉紧贴在脖子后面,用力顶脖子,然后脖子向后用力,相互抵抗5次。

  第五节

  动作要领:手指交叉后,双手上举超过头顶,使掌心朝上后,将头仰起看向手背,保持5秒。

  第六节

  动作要领:右手放在背后,左手手臂放在胸前,手掌立起向右边平行推出。同时头向左看,保持几秒。反向再来一次。

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