慢跑减肥法 消脂又健康(5)

慢跑瘦身法

1:在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。
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2:开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

3:在习惯了慢跑之后,找到身体不广州癫痫到哪看好感疲劳的最佳跑步速度。

4:跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5:跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6:为扩大肺活安阳癫痫病医院,这家效果好量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。

7:运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。

8:运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9:运动后的和餐阳泉治癫痫病较好的医院是哪家食应该到心率恢复正常水平时候。

运动量:每天20-40分钟。

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