产后减肥

经常听到一些妈妈级的人说:“姐姐我年轻的时候身材很好的,可是生完小孩之后就开始发胖了。”没错了,今天我们就来聊一聊产后这一话题吧。

在怀孕的时候,在生理上发生一些重大的变化,其中荷尔蒙的变化是前所未有的,尤其是掌管储存能量与生长发育的荷尔蒙,如:胰岛素的大量分泌,尤其当妈妈在怀孕时不断摄取高糖分与精致高淀粉的,其结果是让胰岛素不断的升高,造成妈妈食量食欲非常的大,不断的发胖甚至伴随水肿,更严重的导致妊娠糖尿或妊娠毒血症。一般来说,一个可以让宝宝在妈妈肚子里健康的成长,又可以不癫痫病的早期症状是怎么治疗的?要让妈妈在怀孕时过度肥胖的体重,应该维持在比怀孕前重10~15公斤之间,所以怀孕期间的体重控制与产后的减肥同样重要。产后减肥最好在做完月子后就开始,首先要避免吃甜食与精致的高淀粉食物,例如:加糖的饮料,蛋糕、点饼、白面包土司、白饭面食等等,尽量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米饭取代白饭面食等食物,家里的食用油尽量改用含单元不饱和脂肪酸丰富的橄榄油、花生油、芝麻油,最好少用OMEGA-6脂肪酸丰富的食用油如:色拉油、葵花油、葡萄籽油,烹饪方式要避免外裹面粉油炸的食物,尽量用蒸、煮、烤、卤、炖、凉拌、烫的方式,生食的生鱼片或生菜沙拉也可以多吃,沙拉酱尽羊癫疯的症状都有哪些呢量改用低糖的油醋汁。不论是早中晚餐,三餐的蛋白质都要摄取足够,另外要多摄取高纤的蔬菜蒟蒻等食物,切记不能用少吃挨饿的方式来减肥,不然即使减肥成功,也会损及健康或快速复胖。

在减肥期间聪足的水分对减肥的效果与身体的健康都非常重要,有些人喝水会容易水肿根本的原因在于身体当中的胰岛素过高,不是因为多喝水本身造成的,所以只要按造以上所说的方式,不用担心多喝水造成身体的水肿与负担,但是千万不能喝加糖的水分,可以多喝的水分如﹔矿泉水、白开水、无糖茶、无糖胺基酸水、清汤,、肉汤、蛋花汤、火锅汤等等,只要你多喝水,你会成都癫痫医那家治疗好发现水分对减肥与健康有百利而无一害。

再来谈谈,有的人需要运动的辅助才有办法有效的减肥,但不是所有的运动对减肥都有帮助,必须把握几个原则﹔简单轻松愉快有精神。简单的意思是对自己来说,最方便不困难的运动,哪怕是散步、做家事、逛街都可以,轻松的意思是不能够让自己觉得有负担,不能做起运动来觉得很辛苦,愉快的意思是必须在愉快的心情下作运动,有精神的意思是在充足体力好的情况下做运动。

有的人在减肥的过程中会寻求药物的帮忙,有两种人必须要藉助药物的辅助,第一种是按造以上的方武汉治疗癫痫病正规的中医医院法经过2-~4个月的时间还是减不下来,就必须考虑藉助药物的帮忙,第二种是除了肥胖以外,同时还有一些慢性疾病;如糖尿病、高血脂、高胆固醇、脂肪肝、等等,必须藉助药物的方式辅助减肥,但是药物的使用绝不能自行购买,必须寻求专业的医疗机构来协助,最后祝大家都能够做一个苗条健康的妈咪!

不就是产后减肥吗,有多难呢,简简单单就搞定了,这下子,新妈妈们不用整天担心生完孩子而发胖了吧。

当前页面地址:

民生健康网