陈氏太极拳36式 动作要领详细分解

陈氏36式太极拳是很多人都很喜欢的一种拳路,这套太极拳是在传统太极的基础上创编而成的,为的是更好的发扬和传承太极的文化精神,今天给大家带来陈氏36式太极拳招式动作要领的详细讲解,一起来看下面的文章。

1、太极起势。两脚立正站立,两臂自然下坠,头要自然正,二目平视,牙齿嘴唇微合,舌尖抵住上颚,呼吸要自然,首先要做到意念集中,思想清静,抛弃一切思想杂念,然后,屈膝松胯,提左腿向左开半步,然后移重心,放松下沉,然后两手徐徐上升与肩平。在上升的同时,注意不要挑肩架肘,然后,再随着身体下降两手下按于小腹前,这叫太极起势。

2、金刚捣碓。金刚捣碓,身体向左转重心向右移,两手左逆右顺缠向左上方掤,现在重心偏于右腿.动作二,两手坐腕翻掌向外加掤劲,左手变顺缠右手变逆缠,然后身体向右转重心向左移,右脚尖外摆两手变捋劲,向右后上方捋.动作三,重心移到右腿,提左腿向左前方开步,脚尖上翘,脚跟铲地滑出.动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合,右手领着右腿上步,右脚虚脚点地,然后右手变拳,下沉,落于左掌心,再提右腿,震脚落地,金刚捣碓在震脚的时候,注意不要把重心移在右腿,要重心在左腿,用右腿的弹力来震脚。

3、懒扎衣。身向左转,右手由拳变掌,向上穿掌外翻,左手逆缠下按.动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,然后重心由左腿移向右腿,然后身体向右转,把右手拉开,左手叉腰,屈膝松胯周身放松,这个步叫右弓步,手臂要求:要松肩沉肘,立身中正,开裆要圆,虚腿脚尖要内扣,膝盖要微屈成弧形。

4、六封四闭。六封四闭是左手去引右手,这是动作一.两的相合以后,向下捋,随着重心左移,这是动作二.动作三,重心右移,身体向左转,两手继续向身体左后方捋,然后上合于左耳下,然后双手下濮阳癫痫的专业医院按,把左腿收回来,虚脚点地。

5、单鞭。两手相合变双顺缠,左手向前,右手向后收。右手五指合拢变勾手,用手腕领劲向上掤,做到松肩沉肘,然后再提左腿向左开步,重心走下弧移于左腿,右脚尖内扣,左手再向右上方穿掌外翻,向左划弧拉开,然后放松下沉。

6、白鹅亮翅。右手穿掌外翻上掤,左手逆缠下按,重心移在右腿,然后倒左步,用脚尖着地,然后重心移在左腿,两手交叉合于胸前,再倒右步,用脚尖先着地,然后重心再向右腿移,两手分开,左手下按,右手上掤,把左脚收回来,虚脚点地,两臂要撑圆饱满,松肩沉肘

7、斜形。身向左转,右手顺缠上领,再变身体向右转,右手逆缠下按,左手顺缠上掤,身体向右转,右脚尖略向外摆,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步,然后身向左移,左肘、手从左膝下转过去,五指合拢变勾手提起与肩平,右手从后边合于右耳下,然后再向前推,身向右转拉开,再放松下沉,上下相合.斜形,它就是步和两手都形成一个斜的方向,叫四隅方。

8、搂膝。两手放松下沉相合于左膝上方,然后重心向右移,两手上掤,把左腿收回来,虚脚点地,两手立掌于胸前。

9、拗步。两手下捋,提左腿向前上步,两手上翻,上一步,然后再上两步,上三步,就变斜形

10、掩手肱拳。打掩手肱拳的时候,以腰脊为轴,身体突然左转重心向左移,左肘向后发肘力。"哼",

11、撇身捶。两手下分,上合,同时开右步,然后身体向左转,重心向左移,两手向左上方展出,然后身体向右转重心向右移,右肘向下划弧从膝下转过,右手逆缠下按,左手逆缠向右推,然后身体向左转,重心向左移,手从膝下转过,右手顺缠从身体前方转到左前方,然后右手变拳左手叉腰,再变身体右转重心右移,右拳逆缠向上提于右太阳穴旁,左肘下合,左脚尖内扣,然后,右拳、左贺州癫痫病治疗哪家医院专业肘尖和左脚尖三点成一线,眼睛通过左肘尖看左脚尖,上下相合。

12、青龙出水。身体向右转,重心向左移,右拳变顺缠,下沉合于右腰间,同时,左手从左腰间向右前方推出去,然后身体向左转重心向右移,右拳向右前下方发力,以腰脊为轴,身体向左转,前拳后肘同时发力,"哼"

13、小擒打。松肩沉肘下合,同时提腿上步,再移重心,右手臂逆缠上掤,提左腿,左脚和左手同时下开。重心再走下弧向左腿移,左手上掤,右手与左手相合。然后重心再移于右腿,两手再合于胸前,重心再由下弧向左腿移,同时两手向前推出去

14、抱头推山。两手相合,右脚收回,脚尖点地。然后以腰领劲向右转,左脚跟外摆,两手下分,在上合的同时开步,两手抱头,裆劲走下弧向前移,两手合力推出去。

15、前后招。,右手变掌下沉到腹前,然后再移重心,右手上掤外翻,左手合于腹前,同时把左脚收回,虚脚点地,左腿再提起,脚跟着地向前开步,然后左手再划弧上掤,重心移于左腿,右脚收回,虚脚点地,这个动作为前招。后招是脚步不动,以腰脊为轴,右手逆缠上掤,左手顺缠下合,先左后右旋转。

16、野马分鬓。左手上掤,右手下合,同时提右腿上步,然后重心前移,右手上掤外翻,左手顺缠相合,右脚尖外摆再提左腿上步,左手再上掤逆缠外翻,右手合于右膝前。这是野马分鬃.

17、六封四闭。下捋,再上合,移重心,下按。

18、单鞭。两手相合变双顺缠,左手向前,右手向后收。右手五指合拢变勾手,用手腕领劲向上掤,做到松肩沉肘,然后再提左腿向左开步,重心走下弧移于左腿,右脚尖内扣,左手再向右上方穿掌外翻,向左划弧拉开,然后放松下沉。

19、玉女穿梭。动作一,右手下合与左手相合,同时把右脚收回,虚脚点地,再以腰为先天性癫痫病好治疗方法轴向右旋转,带动手臂相合立掌与胸前,然后两手逆缠下沉,身体下沉相合。两手顺缠上升的同时把两脚提起,叫双震脚,然后动作两手相合,把右脚提起,合好以后要蹬脚发力。"哼"!然后跳步,转身两手捋过来。

20、云手。这个云手采取是偷步,就是步从左腿的后边插步过去,前边一个云手叫并步,这个叫偷步,好,最后一步完了以后,

21、摆脚跌岔。由下划弧向前移重心,再变后捋。然后重心移到左腿,两手继续向右后方,然后把劲转换过来,由捋变成向前合,然后右腿由前边划弧外摆,震脚。两手变拳,右拳拳心向上,左拳拳心向下,重心移在右腿,提左腿,用脚跟铲地滑出,这叫跌岔。

22、金鸡独立。向上冲拳,两拳变掌,右掌上托,左掌下按,同时提右腿,震脚下沉。然后开右步,两手划弧上掤。重心再向右移,两手下沉,把左脚收回,脚尖点地,然后左手上托,右手下按,左脚提起。

23、倒卷肱。连续倒四步,这个倒卷肱是倒步的方法,前向推掌是倒步防守。到第五步的时候两手相合下捋,

24、白鹅亮翅。右手穿掌外翻上掤,左手逆缠下按,重心移在右腿,然后倒左步,用脚尖着地,然后重心移在左腿,两手交叉合于胸前,再倒右步,用脚尖先着地,然后重心再向右腿移,两手分开,左手下按,右手上掤,把左脚收回来,虚脚点地,两臂要撑圆饱满,松肩沉肘。

25、斜形。身向左转,右手上领,左手向后摆动,然后身再向右转,右手向下划弧按掌。左手立于鼻前中线,然后提左腿向左前方上一大步,然后松胯转腰向左,左手向左膝下转过去,五指合拢提起松肩沉肘。右手向前推,向右划弧拉开,放松下沉。

26、闪通背。两手相合,在左膝上,然后划弧下捋。重心移到右腿,把左脚收回,虚脚点地,然后左手上掤,右手下合,提左腿上步,右手合于右腰间,再移重心穿掌,左手五指合拢在身贵阳专治癫痫医院后,然后再突然转身向上翻,提右腿震脚落地,两手交叉于胸前。

27、掩手肱拳。两手下分再合,右拳合于右腰间,左掌掌心向前,这时候重心在右腿,以腰脊为轴,前拳后肘同时发力,重心向左移,"哼"!

28、六封四闭。两手相合,下捋,重心右移,左脚尖外摆,然后提腿上步,再上合,下按

29、单鞭。每个单鞭都是到转折的时候动作的变化

30、雀地龙。右手下沉与左手相合,然后变拳再重心后移,右拳逆缠向上提,左拳顺缠向下沉,变仆步。

31、上步七星。重心向左腿移,左脚尖外摆,左拳上冲,然后,右拳随着上冲,把右脚提上来,然后由拳变掌在胸前缠绕下沉。

32、下步跨肱。倒步,手下分,然后再转身,右脚尖微摆,重心移在右腿,把左脚收回来。

33、转身双摆莲。左手下按,右手上掤,左脚跟外摆,重心移于左腿,身体继续右转,右脚尖外摆,这时候左手变顺缠上掤,带着左腿一下转一圈,180度。转过来上步,两手变捋,重心再向左腿移,松右胯两手下沉,变向前合。然后右腿提起向外摆,打双摆莲.

34、当头炮。两手下捋,重心移到右腿,然后两手变拳合于右胸前,重心略向左移,这时候身体同时向左转,然后重心向左移,两拳突然发力,"哼"!

35、金刚捣碓。两拳变掌向上捋,重心后移,再下沉走弧线,重心移于左腿,上右步,左手合于右小臂内侧,然后右手变拳落于左掌心,提右腿震脚。

36、收势。两手下分再上合,下按,并腿,收势。

当前页面地址:

民生健康网