如何调理失眠 常吃这些食物睡眠好更精神

导读: 失眠是现代生活中很多人都会遇到的一个问题,会导致我们第二天精神不振和注意力不集中。很多人对于失眠都是非常无奈,下面小编给大家讲讲如何调理失眠、失眠吃什么好以及治疗失眠的食疗方有哪些。

  失眠是现代生活中很多人都会遇到的一个问题,会导致我们第二天精神不振和注意力不集中。很多人对于失眠都是非常无奈,下面小编给大家讲讲如何调理失眠、失眠吃什么好以及治疗失眠的食疗方有哪些。

  如何调理失眠

  1、调整情绪,保持乐观心态

  树立信心,加强自信。寻求合北京军海医院预约理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期),不要将它想象得太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。

  所以,当发觉自己失眠了,需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并静静回想些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠。

  2、分析原因,快速根除

  分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。郑州哪地方治癫痫病

  3、自由联想,平静心情

  闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

  4、深呼吸吐纳

  听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

  5、安眠药不可随便吃

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  有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。

  另外,专家提醒,安眠药治疗失眠的效果虽然好,但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾,会对身体健康也有一定的不良影响。

  安眠药长期服用的话,会造成人体对药物的依赖,在安眠药的服用量多少上也一定要听从医嘱,不可自己在家乱用药。

  6、千万不要赖床

  很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也已经得到休息了。其实这是错北京什么医院治羊羔疯误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。

  失眠在调理的时候,要注意分析自己失眠的原因。在睡觉的时候,不要想的太多。下面小编给大家讲讲失眠吃什么,一起了解一下吧。

  失眠吃什么好

  1.食醋

  失眠是很多人都会出现的症状,尤其是劳累过度的人和老年人,最容易失眠了。疲劳引起的失眠,可以用食醋兑水,每天喝一点就可以了。因为食醋的芳香具有舒缓神经的功效,在失眠的情况下适量的饮用,具有很好的催眠作用。